Autor na początku artykułu zadaje pytanie czy należy wybierać pomiędzy: ilością mięśnia mocą, ilością mięśni a ich funkcjonalnością, ilością mięśni a szybkością, pomiędzy ilością mięśni a szybkością. Poprzez eksperymenty i badania stworzył system, który wykorzystuje prace wszystkich partii ciała oraz olimpijskie metody treningu (?) (Olympic [...]
[...] puścić w każdej chwili ciężar. W płaskiej, albo ciągniesz mostek jak najmocniej, albo po prostu przechylasz gryf, a ciężary spadają. Najbezpieczniej jest chyba kłaść na brzuch potem na kolana i na ziemię. Zawsze najbezpieczniej mieć partnera, ale pewnego i podobnego siłą do siebie, bo już widziałem parę razy tak, że gość robił maksa na [...]
[...] -Tył uda nie istnieje. -Za dużo na klate ćwiczeń. -Tył i bok barków nie istnieją. -Kontuzjogenne ćwiczenie na barki . -A6W - wybrałeś chyba najgorszy program jaki jest na brzuch. To tak na szybko. PS: z takim obciążeniem to ty nie poszalejesz i to bez drazka jeszcze, załatw przynajmniej regulowane sztangielki,drazek i trochę wiecej obciązenia. [...]
[...] zazwyczaj po aerobach zaczelem z pulapu 74 kg zjechalem.w.ciagu 5 tyg do 70-69 chudne w sadle a nie w nogach gdzie wygladalem jak bocian przez aeroby 4 x 30 min w tyg brzuch mi sie wzmocnił czuc ze jest twardy czuc te.miesniee super uczucie jak musze robic kolejna dziurka w pasku bo spodnie spadają a pomyslec ze kiedys ledwo sie w je [...]
[...] ale tak żeby nogami ziemi nie dotykać ani plecami ławeczki i przyciągamy do siebie klate do kolan... i znowu do pozycji początkowej jak chcecie moge to narysować :) co do brzucha polecam trening: Skłony w leżeniu płasko (brzuszki) Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Unoszenie nóg w zwisie na drążku "Spinanie"/Unoszenie kolan w [...]
no i ostatni dzień nogi ;) Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6,6 Wykroki z hantlami 8,8,8,8 Wspięcia na palcach 15,15,15,15 brzuch :) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15,15,15,15 TEN DRĄŻEK JAK NAJSZYBCIEJ SKOŁUJE :) Skłony boczne ze sztangielką coś jeszcze do tego? allachy odpadają bo nie mam takiego wyciągu ;/
[...] Może nie mam takiego problemu jak ty. Mam całkiem spore bicepsy(oczywiście jak na mój wiek). Zmotywowało mnie to że jestem bardzo chudy (178cm i tylko 55kg). Może i brzuch fajny, ale klata to same kości, nogi to patyczki. Po dłuższych rozmyśleniach przełamałem się(byłem przekonany że na pewno mi się nie spodoba). Bardzo się zdziwiłem [...]
Brzuch daj na koniec. (przyznam, że nie wiem co znacza "głową w dół". Czy moge cwiczyc wiecej niz 3 razy w tygodniu? Powiedzmy ze robilbym wtedy mnie obwodow po prostu na razie chodzenie na silownie sprawia mi przyjemnosc :) Możesz ćwiczyć więcej. Wszystko zależy od Twioich celów trenngowych. Wskazówka, aby ćwiczyć 3 razy [...]
[...] na tricka jedno cwiczenie 3 serie. na nogi wystarcza przysiady + wspiecia, plecy 3 cwiczenia (w tym jedno na prostowniki) po 3 serie i na bicka 2 cwcizenia po 3 serie. brzuch mozesz robic na kazdym treningu, kaptury dolacz do barkow. bazuj przede wszystkim na cwiczeniach zlozonych, np. klatka: wyciskanie plaska 12-10-8 wyciskanie skos [...]
gościu,patrząc na zdjęcie to brzuch ci rośnie,a chcesz przybrać na wadze i robić dietę gdzie jest mega kalorii na masę ? Proponowałbym poćwiczyć na sucho i trzymać linię a za jakiś czas zacząć robić rzeźbę albo jak brzuch ci się unormuję to masę ale też bez przesady Ja jestem twojego wzrostu a ważę o 7 kg mniej i a mam więcej mięśni od Ciebie a o [...]
[...] możesz też wszędzie zwiększyć powtórzenia na barki do 15 bo barki potrzebują więcej powtórzeń, a przy podciąganiu sztangi do brody na barki dłonie miej ok 10 cm od siebie to Ci też kaptury będą rosnąć. na brzuch możesz najlepiej jak połączysz te dwa ćwiczenia w superserie. a przedramie jak masz czas to możesz 2x w tygodniu tak jak mówisz. pozdro
siema ja mam taki typ budowt tu masz moj brzuch przed redukcja http://www.sfd.pl/temat260769/ masakra jak sie patrzy miałem bf% 26 co widac na fotce poprostu makabra gorzej byc nie mogło teraz jestem od miecha na redukcji to foto jest z 21 kwietnia nastepne fotki zamieszcze 21-23 maja wtedy bedziemy mogli porównac czy jest jakikolwiek sens przy [...]
ja nie robie żadnych systemów, robie po każdym treningu 10 serii na brzuszek , 5 serii na maksa na drążku i 5 serii spieć na maksa i tak od 3 tygodni , endo ze mnie jak cholera kraty narazie nie mam ale coraz twardszy brzuch, chce dorzucic HITT w nietreningowe i myśle ze będzie dobrze pozdro
[...] jak chcesz"... Nie jest to do konca prawda jezeli chodzi o mnie czyli typowego endo nie majacego problemu z przybieraniem na wadze, a miejscem najbardziej otluszczonym jest brzuch rowniez moge stwierdzic, ze jedzac "śmieciowe" jedzenie forma byla duzo gorsza, niz wtedy, gdy zaczalem bazowac głownie na "zdrowych" produktach. Naturalnie bedac na [...]
[...] polecic jako najlepszy, a mialem 10 app's do testu :) i ten mi podpasowal najlepiej! Dzis zaczalem robic tez brzuszki, w dni aerobowe bede przed wyjsciem na spacer robil brzuch :) CHCE MIEC TEN KALORYFER! czuje,ze miesnie sie przyzwyczajaja do planu i postanowilem wprowadzic A i B. Czy FBW skladajace sie z 10 cwiczen jest dobrym rozwiazaniem [...]
[...] powiedziałem że nie zaj**ę nic, dopóki nie osiągnę na czysto swoich maksów. Wiem że jeszcze mógłbym trochę zdzialać na czysto ale czas goni mam 22 lata więc pozostaje mi tylko 1 rok juniorów :) HCG 5000IU wystarczy? Jak dawkować i kiedy, nigdy nie miałem z tym styczności, chociaż zastrzyki w brzuch umiem robić, robiłem kiedyś przeciwzakrzepowe.
A wlasnie drazek!! Zrezygnowalem bo za duzo sie nie podciagne, moze ze 3 razy to max, a nie lubie jak mi ktos pomaga, przy masie bede probowal to cwiczenie. Jeszcze jedno pytanie, otoz nie zaszkodzi jak bede robil brzuch w sobote w domu (16 serii - 12 podst. i 4 skosne lub 10 podst. i 6 skos)? Moze zmniejszych lub zwiekszyc ilosc serii ???
[...] mniej wiecej, gdyz nie jest to trening kulturystyczny a bardziej na rozruszanie, jak i wzmacnianie, bez nadmiernego obciazania reki: 1.unoszenie nog do pionu w lezeniu - brzuch 2.wspieca siedzac-lydki 3.przysiady,sztanga na barkach-uda 4.wyciskanie na plaskiej-klatka 5.rozpietki na plaskiej-klatka 6.unoszenie sztangielek bokiem w gore-barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo owoców, ale dzisiaj akurat było jak było :-) Na obiad mam tez często płaty z kurczaka, które zresztą oczyszczam z patelni w ciągu dnia %-) NOWY KD tak oczywiście, brzuch w dni nie treningowe. Jeszcze jedno po sesji treningowej się rozciągam :-) EDIT: Czasami jem też duże ilości ryżu z mlekiem, bądź kurczakiem robię tzw nugetsy z [...]
